Se seguir os mesmos moldes dos anos anteriores, o Exame Nacional do Ensino Médio será aplicado em novembro de 2026. Dois domingos decisivos para milhões de estudantes em todo o país. As melhores dicas para o dia da prova do Enem vão além do estudo.
As dicas envolvem descanso, alimentação, controle emocional e preparação prática — elementos que determinam o desempenho tanto quanto o conteúdo das questões.

Na véspera: cuide do corpo e da mente

A véspera do Enem deve ser de desaceleração, não de sobrecarga. Pois o cérebro precisa de repouso para consolidar o que foi aprendido. Dormir bem é essencial: durante o sono profundo, as conexões neurais se fortalecem e a memória de longo prazo é ativada.

Além disso, estudos indicam que quem dorme menos de seis horas antes de uma prova tem queda significativa na atenção e no raciocínio lógico.

O ideal é dormir entre sete e oito horas, evitando telas e redes sociais à noite. A luz azul dos dispositivos interfere na produção de melatonina, dificultando o sono. Um jantar leve, com frutas, cereais e alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, ajuda o corpo a relaxar. Antes de dormir, pratique uma respiração profunda — inspirando por quatro segundos, segurando por sete e expirando por oito. Esse exercício reduz o ritmo cardíaco e ajuda a mente a desacelerar.

No café da manhã: energia sem exageros

No dia da prova, o cérebro precisa de energia constante. Então, um café da manhã equilibrado ajuda a manter o foco e evita oscilações de glicose que causam sono ou irritação.
Combine proteínas leves com carboidratos complexos e frutas.

Algumas boas opções:

• Ovos mexidos, iogurte natural ou queijo branco
  
• Pães integrais, tapioca ou aveia
  
• Frutas como banana, maçã, mamão ou laranja
  
• Sucos naturais ou água de coco
  

Evite alimentos gordurosos, muito doces ou frituras. Eles tornam a digestão lenta e podem causar desconforto durante a prova.

Dicas para o dia da prova do Enem: o que levar para comer

A prova do Enem é longa, e o intervalo de alimentação é fundamental para manter o cérebro ativo. A escolha dos lanches certos ajuda a sustentar a energia sem causar sono ou desconforto.

Algumas opções são:

• Castanhas e nozes (ricas em magnésio e gorduras boas)
  
• Barrinhas de cereal simples ou de aveia
  
• Frutas secas, como damasco e uva-passa
  
• Banana ou maçã, que são fáceis de transportar e fornecem energia rápida
  
• Água ou água de coco (sem rótulo)
  

Evite alimentos com cheiro forte, embalagens barulhentas ou muito açúcar. Refrigerantes, chocolates e salgadinhos industrializados podem prejudicar a concentração.

Dicas para o dia da prova do Enem de organização

A pressa é inimiga do equilíbrio. No dia do exame, organize tudo com antecedência para evitar imprevistos.
Separe:

• Documento de identidade com foto
  
• Caneta preta de corpo transparente
  
• Cartão de confirmação da inscrição
  
• Garrafa de água sem rótulo
  
• Lanches leves
  

Verifique o endereço do local de prova no seu cartão de confirmação do Enem e calcule o tempo de deslocamento. Saia com antecedência para chegar com calma, de preferência com uma hora e meia antes da abertura dos portões.
Pouco antes de sair de casa, feche os olhos, respire fundo e concentre-se em pensamentos positivos. Esse pequeno gesto ajuda o cérebro a entrar em modo de foco e reduz o impacto da ansiedade.

Durante a prova: encontre seu ritmo

O Enem é uma maratona mental. São horas de leitura, interpretação e raciocínio. Por isso, mais do que rapidez, é preciso ter estratégia.
Comece pelas questões mais familiares para ganhar confiança. Se travar em uma pergunta, pule e volte depois. Isso impede o bloqueio mental e otimiza o tempo.

A cada trinta minutos, beba um pouco de água e faça micro pausas. Alongue o pescoço, estique as pernas, mova os ombros. Esses pequenos movimentos ajudam a manter a circulação e a oxigenação cerebral.
Evite olhar o ritmo dos outros candidatos. O tempo de cada pessoa é diferente, e comparações aumentam o estresse.

Controle o emocional e mantenha a calma

A ansiedade é uma resposta natural do corpo, mas o controle emocional é o que diferencia quem sabe do que quem aplica o conhecimento com clareza.
Durante a prova, pratique a autoconversa positiva. Frases como “eu me preparei”, “estou no controle” e “vou resolver uma questão de cada vez” ajudam o cérebro a redirecionar a energia mental.

Se sentir nervosismo, pare por um instante e respire profundamente. Inspirar contando até quatro e expirar lentamente ativa o sistema parassimpático, responsável por acalmar o corpo e estabilizar os batimentos cardíacos.
Essas técnicas de respiração são utilizadas por atletas e profissionais que lidam com alta pressão e funcionam muito bem em situações como o Enem.

Vista-se com conforto e cuide do ambiente físico

As salas de prova variam bastante de temperatura. Vista-se com roupas leves e confortáveis e leve um agasalho para o caso de o ambiente estar frio.
Evite acessórios incômodos, calçados apertados ou roupas que limitem o movimento. Um corpo desconfortável distrai o cérebro e aumenta a fadiga mental.

O ideal é estar fisicamente neutro — nem com calor, nem com frio, sem incômodos. Assim, o foco permanece totalmente voltado para a prova.

Entre os dois domingos: descanso e equilíbrio

Como as provas acontecem em dois dias, é importante cuidar bem do corpo e da mente no intervalo entre 9 e 16 de novembro.
Evite revisar assuntos em excesso. O cérebro precisa de recuperação. Invista em caminhadas leves, momentos de lazer e boas noites de sono. Isso ajuda a restaurar a energia mental e a manter o equilíbrio emocional para o segundo dia.

Alimente-se bem, mantenha a hidratação e evite comparações com amigos sobre o desempenho do primeiro domingo. Cada etapa é uma nova oportunidade.